24. 4. 2013 Brno/Blansko - Nejen v souvislosti se sportem se velmi často mluví o tzv. pitném režimu. Jde o doplňování tekutin tak, aby byly plně pokryty potřeby organismu. Při náročnější fyzické aktivitě, jako je sport, pak nutnost doplňování tekutin v těle výrazně stoupá.

Pít, či nepít?

Doplňování tekutin souvisí s řadou faktorů. Množství tekutin, které je třeba při sportu vypít, závisí na úrovni hydratace sportovce před zahájením výkonu, na délce sportovního zatížení, na teplotě vzduchu a na dalších okolních podmínkách.

Během fyzické zátěže kratší než třicet minut není tekutin třeba. U zatížení do jedné hodiny si vystačíme s vodou. U delší sportovní aktivity, než je jedna hodina, bychom již měli mít k dispozici tzv. iontový nápoj. Ten je zdrojem energie (obvykle sacharidů) a minerálních prvků, které ztrácíme pocením.

Před a během zatížení je vhodné pít tzv. hypotonické nápoje podporující správnou hydrataci organismu. Koncentrace rozpuštěných látek v tomto nápoji je nižší než koncentrace rozpuštěných látek v krvi. Po výkonu je vhodné naopak sáhnout po nápojích isotonických (koncentrace rozpuštěných látek shodná s krví) nebo hypertonických (koncentrace rozpuštěných látek vyšší než v krvi).

Velmi důležitou roli v pitném režimu hraje sodík. Ten je nezbytný k tomu, aby tekutiny, které vypijeme, zůstaly v organismu. O to nám v souvislosti se sportovním výkonem a doplňováním tekutin jde především.

Kdy při sportu pít?

Příjem tekutin je dobré vhodně načasovat. Nula až patnáct minut před výkonem je vhodné vypít asi tři sta mililitrů vody nebo hypotonického nápoje. Během výkonu, podle délky zatížení, charakteru sportovní aktivity a povětrnostních podmínek, je dobré pravidelně přijímat sto padesát až dvě stě padesát mililitrů sportovního iontového nápoje, a to přibližně každých patnáct minut. Ne vždy nám to ale podmínky výkonu dovolí. O to důležitější je být před zahájením sportovní aktivity optimálně hydratován  ̶  to může výkon vždy pouze zlepšit!

Po výkonu by měl sportovec pít tak, aby doplnil až jeden a půl násobek ztracené hmotnosti v horizontu asi šesti hodin nebo do druhého dne v případě, že jsou ztráty vyšší. Například když člověk vypotí jeden a půl litru, tak by měl vypít až dva a čtvrt litru.

Rizika při podcenění pitného režimu

Potem přichází tělo v prvé řadě o vodu. Stačí velmi málo a výkon sportovce se začíná snižovat. Již pokles hmotnosti o jedno až dvě procenta v důsledku pocení znamená ztrátu tekutin doprovázenou zhoršením výkonu. Člověk pociťuje žízeň. Doprovodným jevem při dalším prohlubování ztrát vody potom bývají svalové křeče. Dehydrataci je vždy třeba předcházet, pokud nechceme riskovat své zdraví a kvalitu svého sportovního výkonu.

Inkospor, autor tohoto článku je nápojovým partnerem Okresní běžecké ligy pro rok 2013.

Více o produktech pro běžce a sportovce naleznete na e-shopu www.inkospor.cz/shop 

Autor: Inkospor