30. 1. 2014 Blanensko - Venkovní teploty se na území okresu Blansko nyní pohybují téměr trvale pod bodem mrazu, což kontrastuje s jarním počasím v první polovině ledna. Řada běžců se nehodlá vzdát tréninků venku, vždyť první letošní závod OBL Blansko je již 8. února v Ráječku!

Při běhání v mrazu je třeba myslet v první řadě na denní dobu, kdy se na trénink vydáme. Jako výhodný se jeví trénink během nejteplejšího období dne, tedy kolem 10-15 hod. Málokomu se ovšem poštěstí zaběhat si "kolem oběda" jindy než o víkendu. Ostatní se musí smířit s tréninkem za šera či v noci, kdy je třeba pamatovat především na dostatečnou bezpečnost. Reflexní plochy na oblečení a blikající odrazky zajistí, aby vás viděli řidiči automobilů či cyklisté. Svítilna čelovka a výběr známé nečlenité tréninkové trasy bez kořenů a výmolů přispěje k tomu, abyste neublížili sami sobě. Hudební přehrávač raději nechejte doma, ať vás během poslechu oblíbené písničky někdo nesrazí.

Kromě běžných potíží z chladného vzduchu jako je např. zvýšená sekrece z nosu a očí, která nutí k častějšímu smrkání, vás může potkat také skutečné podchlazení až omrznutí. Omrzliny nejsou při teplotách kolem nuly nic neobvyklého. Nejčastěji postiženými částmi těla jsou prsty na nohou, prsty na rukou a samozřejmě jakékoliv odkryté tělesné části, zejména tváře, nos a uši. Kůže mívá načervenalou barvu, někdy až fialovou a může pálit. Zanedbané omrzliny mohou skončit ztrátou dané části těla, proto je rozumné jim předcházet vhodným oblečením. Léčba lehčích omrzlin spočívá v klidném setrvání v místnosti o pokojové teplotě. Zahřívání omrzlin na topení ani tření kůže např. sněhem či ručníkem není správným ošetřením, a může naopak hojení zhoršit.

Správné oblečení je naprosto nezbytné, aby váš první trénink v mrazu nebyl na delší dobu také poslední. Absolutní nutností je čepice a šála, neboť hlavou a zátylkem uniká z těla nejvíce tepla. I kdybyste si čepici měli na sluncem prohřátých částech běžecké trati sejmout z hlavy, vezměte si ji alespoň do kapsy. Rukavice a kvalitní ponožky ochrání Vaše prsty před omrzlinami. Vrstev oblečení si raději vezměte více tenčích, než abyste vyběhli pouze v jedné silné. Můžete tak snadno regulovat svoji "tepelnou izolaci" vůči okolí. Funkční oblečení odvádějící pot od těla je tou správnou první vrstvou. Při náledí můžete na boty navléci nesmeky a zabránit tak pádům. Kůži obličeje a rukou natřete mastným krémem, aby se nevysušovala a nepraskala.

Počítejte s tím, že síla větru hraje také roli a může vaši teplotu velmi rychle snížit, zejména jste-li zpocení. Odpařovaná a odvátá voda rychle přispívá k vašemu ochlazování. Zkušení běžci plánují svoji tréninkovou trasu tak, aby směrem ze startu běželi proti větru a zpátky s větrem v zádech, takže jim nefouká na obličej a hrudník.

Pokud klesne teplota pod více než -15°C, je vhodné začít zvažovat alternativní trénink na běžícím páse ve fitness centru nebo výjimečně zařadit jiný indoor sport. Každé počasí se jednou umoudří, klidně to může být za pár hodin či hned další den. Nemá smysl riskovat nachlazení nebo omrzliny a ohrozit tak blížící se závodní sezónu. Nemluvě o možných úrazech, které vznikají následkem pádu na náledí.


Přeji hodně naběhaných zimních kilometrů, v diskuzi se můžete pochlubit v jaké největší zimě jste už běželi.

Autor: Zdeněk Pluháček